Czesc. Hantle mozna wyciskac na wiele sposobow-m.in. 1)ruch caly czas taki sam-nachwyt, 2)przy koncowej fazie opuszczania i poczatkowej wyciskania-skrecamy hantle-dlonie skierowane do siebie, 3)przy koncowej fazie wyciskania-dlonie skrecamy do siebie. Czy moglby ktos doswiadczony po krotce powiedziec,ktory sposob pobudza bardziej ktora czesc [...]
[...] 6 8 10 12(regresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8*4(progresja) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8*4 (progresja) 2klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6 8 10 12 (Reg) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8*4 (prog) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
mam za małą klate w stosunku do reszty i mówili mi ,że mam za silne barki i wyciskając to barki przejmują ciężar. Zauważyłem że gdy przesunęłem sztange podczas wyciskania w strone szyji to barki były o wiele mniej zaangażowane, co zrobić? Robie klate 2 razy w tygodniu poza tym 2 razy w tygodniu plecy - tutaj jakbyscie mogli doradzic to cos [...]
Witam Jakiś czas temu któryś z użytkowników pisał o treningu klatki tylko za pomocą hantli zamiast sztangą(szczególnie zamiast wyciskania na płaskiej),jako ciekawej alternatywie na klatkę. I teraz przyszedł czas,żeby to wypróbować. Czy dobrym pomysłem było by coś takiego? : - skos hantlami - płasko hantlami - cos jeszcze, np rozpiętki. Ilość [...]
od dluzszego czasu mam problem z klata, nie dosc ze nie rosnie to sila stoi w miejscu, z pozostalymi partiami nie mam zadnego problemu i przez to klata strasznie odstaje od reszty plan jakim cwicze wyglada tak wyciskanie na prostej 12/10/8/8 hantle na skosie 4x10 sciaganie linek na bramie 3x12 rozpietki 3x12 w domu codziennie po 50 pompek a [...]
[...] i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie chciałbym spytac, czy moge robic cos [...]
Witam! Chciałem się dopytać jak zbudować klate podobno robić same skosy czy to prawda czy poprostu robić więcej rozpiętek i więcej ćwiczyć na skosie mam słabą górę klatki . Czy wgl wyeliminować wyciskanie poziom .? Obecne moje ćwiczenie na klate to: wyciskanie poziome 12,10,10,8 nieraz jeszcze 6pow taka moja pregresja skos 12,12,10,10 [...]
MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]
Witam! Mam problem z cwiczeniem na klate. Otoz nie moge zmeczyc miesnia piersiowego. Triceps odmawia posluszenstwa jako pierwszy a potem barki. Klata ciagle nie zmeczona. Klate robie w poniedzialki razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej [...]
Witam.Od jakiegoś czasu niepokoje sie o moją klate,ponieważ jak widac na zdjeciach przez prawa strone przechodzi mi kosc i wygląda to tragicznie:(Co radzicie na to?bylem u lekarza on niestety nic konkretnego mi nie powiedział:/ ps:mam 16 lat
co mozna zrobic z ta klata? a dokladnie jak to zdjecie przedstawia z jej glownym mankamentem czyli srodkiem, gdzie nie ma miesnia. rozpietki poszerzaja tylko na szerokosc co nie? czy na srodek tez dobrze wplywaja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ok 5 miesięcy z 58kg skoczyłem na powyższe , wszystko poszło ładnie łapy urosły z 31 na 39-40 , barki także ładnie urosły ale mimo wszystko niemogę utyrać klaty tzn klata urosła ale ciągle niemogę nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku przyrzeźbić . Ćwiczę 4-5 x w tyg , klatę raz w tygodniu więc mam [...]
witam. mam taki problem, ze ćwiczę, mam dietę, robię aeroby i nawet HIIT w miarę możliwości zamiast aerobów, do tego biorę ''Thermo speed extreme"- krotko mówiąc wszystko jest solidnie i dobrze zrobione a od 4 lat z przerwami ćwiczę. moim planem jest rzeźba (już od około pół roku tylko rzeźba), ale jedyną problematyczną częścią ciała jest klatka- [...]
CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU
witam mam pytanie z czym lepiej ćwiczyć klatę z bicepsem czy z tricepsem. Z tricepsem słyszałem pozytywną i negatywną wersje. chodzi mi o to jak najlepiej połączyć ze sobą partie mięśni żeby wszystkie mięśnie były wykorzystane na max. Słyszałem też że z barkami można śmiało robić. Czekam na wasze propozycje i rady i doświadczenia z góry [...]
Witam. Przeczytałem dosyć wnikliwie atlas ćwiczeń, jednak prosiłbym kogoś znającego się na rzeczy na pomocy w wybraniu zestawu ćwiczeń, które pozwolą mi w miarę szybkim czasie poprawić sylwetkę tzn. mięśnie klatki piersiowej i "bary" ;) Dysponuję niestety tylko dwoma ciężarkami o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie [...]
czesc wam cwicze juz okolo roku. mam problem z rozbudowaniem klaty prawie nic nie widac zeby byla ona :( na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje [...]
Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila, a nawet zaczela spadac. Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg [...]
Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka [...]
witam cwicze juz 4 miechy z przerwami na sucho i najgorzej z tego wszystkiego idzie mi klata to jest parodia mi sie nie podoba plan na klate: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12/10/10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 12/10/8 i czasami rozpietki nie wiem jak macie jakas wskazowke rade to prosze pisac heh dieta taka sobie ale sie staram [...]
